Matig intensief bewegen

Dagelijks voldoende matig intensief bewegen!Naast gezond eten is voldoende lichaamsbeweging heel belangrijk bij een gezonde leefstijl.  Er zijn twee ‘beweeg-stickers’! De sticker hiernaast staat voor: dagelijks bij elkaar opgeteld matig intensief 30 minuten bewegen. Matig intensief bewegen = “gewoon” bewegenMatig intensief bewegen..poeh..wat een mond vol… Je kan het ook zien als “gewoon bewegen”: bewegen zonder dat…

Groente

Elke dag voldoende groente eten!Groente is supergezond! Voor kinderen en grote mensen. Voor grote mensen wordt door het voedingscentrum aangeraden om elke dag 250 gram groente te eten. Voor kinderen ligt het wat lager en het is afhankelijk van hoe oud je bent. Voor kinderen van 4-9 jaar wordt 100-150 gram groente aangeraden en 150-200…

Ontbijt

Voor een goed begin van de dag: Ontbijt!Een van de stickertjes bij de FitGaaf-kalender staat voor een goed begin van de dag: Ontbijt! Een goed ontbijt is belangrijk voor de energie die je nodig hebt om op te starten en de ochtend door te komenEen goed ontbijt start jouw motor!Na een lange nacht rusten brengt…

Jokertje

100% perfect gezond hoeft niet…af en toe smokkelen mag!Om gezond te leven hoef je echt niet altijd alles perfect te doen. Er mag heus af en toe iets ongezonds gegeten of gedronken worden. Het joker-stickertje (uitgebeeld door een ijsje) kan bijvoorbeeld worden geplakt voor een paar snoepjes, een koek of een keer een patatje. Het…

Water

Dagelijks 5 tot 6 glazen water drinken!Deze water-sticker mag je plakken wanneer je, goed verdeeld over de dag, bij elkaar opgeteld 5 tot 6 glazen water hebt gedronken. Thee telt ook mee, maar frisdranken of andere dranken met veel suiker zoals yoghurtdrink niet. Het is beter om die te laten staan. Melk is prima, maar…

Intensief bewegen

Intensief bewegen/sporten!Door te bewegen, verbrand je lichaam energie. Er zijn twee ‘beweeg-stickertjes’ bij de FitGaaf!-kalender. De sticker hiernaast staat voor elke week voldoende intensiever bewegen. Denk aan sport of de gymles!”Gewoon” bewegen=gezond..intensief bewegen=fitDagelijks ‘gewoon bewegen’ zorgt ervoor dat je gezond blijft. Door ook regelmatig intensiever te bewegen kom je nog een stapje hoger en zorgt…

Fitgaaf, wortel, slaap. kind, gezond, leefstijl, onthouden, beter slapen, slapen, slaapprobleem

Slaap

Voldoende nachtrust, oftewel.. slaap!Bij een gezonde leefstijl hoort zeker voldoende nachtrust, oftewel slaap! Voor kinderen wordt elke nacht minimaal 10 uur slapen aangeraden. Voor volwassenen geld 7-8 uur.Alles op een lager pitje..Tijdens je slaap rust je lichaam uit. Alles wat in je lichaam plaats vindt, zoals adem halen en het pompen van bloed, wordt op…

Fitcheck

De FitCheck!-stickerDe Fit-check-sticker plak je aan het einde van de week. Plan samen een momentje om de kalender van de afgelopen week kort te bekijken. Wat ging goed, wat kan beter?De week afsluiten met een evaluatieNaast het plakken van de stickers voor elke gezonde actie, is het leuk en belangrijk dat je elke week afsluit…