Matig intensief bewegen

Naast gezond eten is voldoende lichaamsbeweging heel belangrijk bij een gezonde leefstijl.  Er zijn twee ‘beweeg-stickers’! De sticker hiernaast staat voor: dagelijks bij elkaar opgeteld matig intensief 60 minuten bewegen. We hebben de richtlijnen voor de beweeg-stickers grotendeels gebaseerd op de normen van het Kenniscentrum Sport. Wil je meer weten over de precieze beweeg-normen? Klik dan…

Groente

Groente is supergezond! Voor kinderen en grote mensen. Voor grote mensen wordt door het voedingscentrum aangeraden om elke dag 250 gram groente te eten. Voor kinderen ligt het wat lager en het is afhankelijk van hoe oud je bent. Voor kinderen van 4-9 jaar wordt 100-150 gram groente aangeraden en 150-200 gram voor kinderen van…

Ontbijt

Een van de stickertjes bij de FitGaaf-kalender staat voor een goed begin van de dag: Ontbijt! Een goed ontbijt is belangrijk voor de energie die je nodig hebt om op te starten en de ochtend door te komen Dat kan! Met onze gratis 21-daagse e-cursus. Maar je kan ook met ons kennismaken via de FitGaaf!-probeer-kleurplaat.…

Jokertje

Om gezond te leven hoef je echt niet altijd alles perfect te doen. Er mag heus af en toe iets ongezonds gegeten of gedronken worden. Het joker-stickertje (uitgebeeld door een ijsje) kan bijvoorbeeld worden geplakt voor een paar snoepjes, een koek of een keer een patatje. Het is belangrijk om daarbij samen afspraken te maken…

Water

Deze water-sticker mag je plakken wanneer je, goed verdeeld over de dag, bij elkaar opgeteld 6 tot 7 glazen* water hebt gedronken. Thee telt ook mee, maar frisdranken of andere dranken met veel suiker zoals yoghurtdrink niet. Het is beter om die te laten staan. Melk is prima, maar vervangt een glas water niet.. Probeer…

Intensief bewegen

Door te bewegen, verbrand je lichaam energie. Er zijn twee ‘beweeg-stickertjes’ bij de FitGaaf!-kalender. De sticker hiernaast staat voor elke week voldoende intensiever bewegen. Denk aan sport of de gymles! Bovenstaande richtlijnen voor deze beweeg-sticker zijn gebaseerd op de oorspronkelijke beweegrichtlijnen. Die zijn sinds kort aangescherpt, onder andere met spier- en botversterkende activiteiten voor kinderen. Kijk…

Fitgaaf, wortel, slaap. kind, gezond, leefstijl, onthouden, beter slapen, slapen, slaapprobleem

Slaap

Bij een gezonde leefstijl hoort zeker voldoende nachtrust, oftewel slaap! Voor kinderen wordt elke nacht minimaal 10 uur slapen aangeraden. Voor volwassenen geld 7-8 uur. Oeh! En nog meer over slaap! Sharon schreef er een superleuke blog. Lees ‘m hier: ‘5 redenen waarom slaap voor een kind zo belangrijk is’

Fitcheck

De Fit-check-sticker plak je aan het einde van de week. Plan samen een momentje om de kalender van de afgelopen week kort te bekijken. Wat ging goed, wat kan beter? Dat kan! Met onze gratis 21-daagse e-cursus. Maar je kan ook met ons kennismaken via de FitGaaf!-probeer-kleurplaat. Maak hieronder je keuze en als bonus blijf…