Welkom! In jullie eigen 'fitgave' video-collectie

Hieronder kunnen jullie samen 8 van de exclusieve 'fitgave' video's bekijken

Introductie

✅ Welkom bij FitGaaf!

✅  Op deze pagina vinden jullie acht van onze exclusieve ‘fitgave’ video’s

✅  In de eerste video worden alle FitGaaf!-stickers voorgesteld. 

✅  Daarna volgen twee video’s van Tom met antwoorden op ‘waarom-vragen’: Waarom is gezond eten bijvoorbeeld eigenlijk zo belangrijk? 

✅ Daarnaast zijn er vier video’s van Koen, met praktische tips om gezonde keuzes extra leuk en makkelijk te maken.

✅  En we sluiten af met Sharon’s FitGaaf!-song,  waarop jullie dansend en bewegend nog een keer alle FitGaaf!-stickers voorbij horen komen.

✅  Deze videocollectie hoort exclusief bij het FitGaaf!-4-weken pakket bij leefstijlondersteuning. 

✅  Je kunt de video’s gebruiken bij elk contactmoment. Je kunt zelf kiezen hoeveel video’s per contactmoment. En ook welke video je wanneer wil laten zien. 

✅  Veel plezier!

Heb je aanvullende vragen, feedback of ideeen voor meer video’s? Mail ons gerust via info@fitgaaf.nl

Gezonde groet!

Tom Steffens
Sport & Gezondheid
Initiator FitGaaf!

Onderdeel 1: 'Fitgave' voorstel-animatie

✅In deze eerste video krijgen jullie samen uitleg over de FitGaaf!-stickerposter. 

✅ Alle gezonde acties waar jullie de komende weken stickers voor mogen plakken, komen voorbij!

✅ Wil je graag nog meer over de stickers weten? Klik dan hieronder op het + ‘je ‘Adviezen per sticker’. Hierbij worden de in Nederland algemeen geldende adviesnormen gebruikt, bepaald door bijvoorbeeld het Voedingscentrum en de hersenstichting. 

Slaap: Elke nacht minimaal 10 uur slapen (voor kinderen). Voor volwassenen: 7-8 uur.  

Ontbijt: Elke dag beginnen met ontbijt. Dat kan brood zijn, maar bijvoorbeeld ook yoghurt met muesli

Fruit: Dagelijks 2 stuks fruit eten. Variatie is daarbij belangrijk.

Groente: Voor kinderen van 4- jaar wordt door het Voedingscentrum aangeraden om dagelijks 100 – 150 gram groente te eten. Voor kinderen van 9-12 jaar is dit 150 – 200 gram. 

Water: Dagelijks, goed verdeeld over de dag, bij elkaar opgeteld 6 tot 7 glazen water drinken. Thee telt ook mee. Frisdranken of andere dranken met suiker niet.

Matig intensief bewegen: Dagelijks, bij elkaar opgeteld, minimaal 60 minuten matig intensief bewegen. Dat zijn vormen van bewegen waar je in principe niet van buiten adem raakt. Denk aan naar school wandelen of fietsen of buiten spelen 

Intensief bewegen: Wekelijks minimaal 3x intensief bewegen (=sporten, maar ook de gymles op school)

Het joker-stickertje: om gezond te leven hoef je echt niet altijd alles perfect te doen. Er mag heus af en toe iets ongezonds gegeten of gedronken worden. Het jokertje kan bijvoorbeeld worden geplakt voor snoep, een koek of patat. Maak samen afspraken wat voor een joker-sticker telt. 

We gebruiken dus de algemeen in Nederland geldende adviesnormen voor gezond eten, drinken, slapen en bewegen. Maar die adviesnormen passen niet per se perfect bij elk kind. Elk kind is (gelukkig) anders. 
En bij elk gezond thema kan elk kind ook een ander ‘startpunt’ hebben. Wanneer een kind op dit moment bijvoorbeeld amper groente eet, is 200 gram wel meteen een hoog doel. Dat kan ook demotiveren. 

Voel je dus vrij om de hierboven genoemde adviezen per sticker aan te passen, wanneer de situatie daar om vraagt. 

Mocht je daar trouwens wat meer ondersteuning bij willen, zou je ook kunnen overwegen om een professional in jullie buurt in te schakelen. Zoals een leefstijlcoach of diëtist bijvoorbeeld. 

Onderdeel 2: Waarom gezond eten?

✅ Bij FitGaaf! helpen we graag om op een leuke en positieve manier antwoord te kunnen geven op de gezond nieuwsgierige vragen van kinderen. Bijvoorbeeld op de vraag ‘waarom moet ik  eigenlijk gezond eten’?

✅ Hieronder kun je de uitgebreide versie van het uitlegverhaal lezen. 

✅ Pas het verhaal gerust aan, laat bepaalde delen weg of vul juist aan met eigen ideeën. Mijn advies is om vooral niet te veel nadruk te leggen op ’te dik’ zijn. En juist wel te benadrukken dat iedereen, ongeacht uiterlijk, er mag zijn. 

Eten en drinken is eigenlijk je brandstof, net als de benzine in de auto of motor. Of de elektriciteit. Het geeft je energie om naar school te gaan, te fietsen, te wandelen en te spelen.

Net als bij een auto, is het belangrijk dat je de goede brandstof gebruikt. Anders komt de auto niet goed meer vooruit.  Er is veel goede brandstof, maar ook veel slechte brandstof. Goede brandstof geeft je lichaam veel energie en wordt ook goed gebruikt door je lichaam.

Jouw lichaam is heel slim en slaat altijd een klein beetje brandstof op als reserve. Voor als je een keer niet kunt tanken, eten of drinken dus.

In goede brandstof zit veel goede energie en een beetje reserve. Slechte brandstof is eten en drinken dat je lichaam misschien wel even energie geeft, maar ook veel reserve brandstof met zich meebrengt.

Die reserve brandstof wordt allemaal door je lichaam opgeslagen. Meestal als vet. En als je veel reserve opslaat, wordt je lichaam ook steeds zwaarder. 

Een beetje zwaarder zijn is op zich niet zo erg. Maar wanneer te zwaar wordt, dan kun je last krijgen van je botten en je spieren. En je kunt als je ouder wordt problemen krijgen met je hart en je bloedvaten. Ook kun je er diabetes van krijgen, suikerziekte is dat.

Tegelijkertijd is te dun zijn, ondergewicht, ook niet gezond.

Je kunt voorkomen dat je onder-of overgewicht krijgt, door gezond te eten, drinken en te bewegen.

Onderdeel 3: Waarom fruit eten?

✅ We hadden het eerder al over de gezonde nieuwsgierigheid van kinderen.

✅ Veel kinderen kunnen ook heerlijk door blijven vragen: Waarom-waarom-waarom? Bijvoorbeeld bij het eten van fruit. Hoe geef je daar een goed en stimuleren antwoord op?

✅ Onze aanpak: benoemen van de superkrachten van fruit!

✅ In deze video geeft Tom drie voorbeelden!

Onderdeel 4: Koen over sticker 'water drinken'

✅De water-sticker mag je plakken wanneer je, goed verdeeld over de dag en bij elkaar opgeteld, 5 tot 6 glazen* water hebt gedronken. *we gaan hierbij uit van grote glazen van +/- 250 ml.

✅ Thee telt ook mee, maar frisdranken of andere dranken met veel suiker zoals yoghurtdrink niet. Het is beter om die te laten staan. Melk is prima, maar vervangt een glas water niet. Probeer dus alsnog 6 tot 7 glazen water* te drinken.

✅ In deze video geeft Koen je een aantal praktische tips om elke dag genoeg water te drinken! Door het leuk en makkelijk te maken. 

 Je lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water. Water is dan ook een hele belangrijke bouwstof voor je hele lichaam. Het dient als bouwstof voor alle weefsels. Weefsels zijn opgebouwd uit cellen, deze bevatten voor ongeveer 30% vocht. Buiten deze cellen bevindt zich ook vocht.

Water dient daarnaast als één van de grondstoffen voor de vorming van de spijsverteringssappen die nodig zijn voor het absorbeerbaar maken van voedsel. Het helpt daarnaast bij het regelen van onze lichaamstemperatuur, zoals zweet bij een grote warmteproductie. Water dient ook als transportmiddel van voedingstoffen, afvalstoffen, elektrolyten en plasma eiwitten in het bloed en de lymfe. Het bloed vervoert de verschillende soorten voedingstoffen vanuit de dunnen darm en zuurstof uit de longen.

Zie: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vocht.aspx

Onderdeel 5: Koen over sticker 'fruit'

✅ Koen heeft een video over fruit voor jullie!

✅Met praktische tips hoe je elke dag genoeg fruit kunt eten en daarin lekker kunt variëren!

✅ Nog meer leren over fruit? Lees het hier op onze website. 

Onderdeel 6: Koen over sticker 'ontbijt

✅  Eén van de stickertjes bij de FitGaaf-kalender staat voor een goed begin van de dag: Ontbijt!

✅ Een goed ontbijt is belangrijk voor de energie die je nodig hebt om op te starten en de ochtend door te komen

✅  Koen geeft in deze video praktische tips over ontbijt. 

Onderdeel 7: Koen over bewuster snoepen of snacken

✅ Je hebt ‘m inmiddels vast wel gezien en gebruikt. Op de FitGaaf!-stickerposter hebben we een speciaal ‘joker-stickertje’.

✅  Deze sticker kunnen jullie plakken wanneer je af en toe iets minder gezonds hebt gegeten of gedronken.  

✅ Het joker-stickertje geeft inzicht in het snoepen en snacken.

✅ Maar je kunt ook bewuster snacken. Door zelf dingen te bakken bijvoorbeeld. 

✅ In dit onderdeel daarom een video van Koen over bewuster snacken!

✅Hieronder vind je links naar een aantal van onze betere-snack-recepten

Mueslirepen

Ontbijtkoek

Bananen-Bessen-Muffins

Onderdeel 8: Lekker bewegen op de FitGaaf!-song

✅ Het is tijd om lekker te…bewegen!

✅ Laten wij nou een FitGaaf!-song hebben, waarop je samen lekker kunt dansen. Gemaakt door Sharon. Inclusief leuke clip. Extra beweegtip: in het lied komen alle gezonde FitGaaf!-thema’s voor. Wanneer je ze hoort, kun je het plaatje bij dat thema nadoen of uitbeelden. 

Afsluiting

✅ Superleuk dat jullie onze video’s hebben bekeken!

✅Hopelijk heb je al een aantal inzichten en tips toegepast en heb je al een paar succesmomentjes gehad samen.

✅Heb je toch nog vragen? Nu of over een tijdje? Mail ons vooral via info@fitgaaf.nl.

✅ En je kunt ons natuurlijk blijven volgen op onze social media kanalen, zoals Instagram en facebook! We vinden het ook superleuk wanneer je daar jullie volgeplakte stickerposter laten zien. Of andere gave gezonde dingen die jullie de afgelopen weken hebben gedaan.

✅ Heb je feedback over FitGaaf!? Of tips of ideeen waar andere ouders ook wel eens veel aan zouden kunnen hebben? Deel ze vooral met ons. Dat kan wederom het makkelijkste via een mailtje naar info@fitgaaf.nl.

✅ Gave, gezonde groet,

Tom Steffens / Initiator FitGaaf! / Sport & Gezondheid